خمسة عوامل تساعد في تحسين جودة النوم

تشير تقارير صحية حديثة إلى أن مجتمعات الصيد والترحال، التي تعيش بعيداً عن أنماط الحياة الحديثة، تُعد نموذجاً يُحتذى به في الحصول على نوم صحي ومنتظم.

وبحسب هذه التقارير، فإن هذه المجتمعات تفتقر إلى العديد من العوامل المعروفة بأنها مُعطِّلة لجودة النوم في المجتمعات الحديثة، مثل الإضاءة الاصطناعية الزائدة في ساعات المساء والاستخدام المكثف للشاشات الإلكترونية قبل النوم.

كما يرتبط نمط حياة هذه المجتمعات بجداول يومية أكثر انسجاماً مع دورة الضوء الطبيعي، حيث ينام أفرادها ويستيقظون بالتزامن مع غروب الشمس وشروقها، ما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم.

ويرى مختصون أن دراسة أنماط حياة هذه المجتمعات يمكن أن تقدم دروساً عملية للمجتمعات الحديثة الساعية إلى تحسين جودة نومها، من خلال تقليل التعرض للضوء الاصطناعي مساءً، والحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.

ويؤكد الخبراء أن النوم الجيد يرتبط بفوائد صحية متعددة تشمل تحسين الوظائف المعرفية، وتقوية جهاز المناعة، وخفض مستويات التوتر، وهو ما يجعل تحسين عادات النوم أولوية صحية مهمة.

وتوصي الدراسات الصحية عموماً بمجموعة من الممارسات لتحسين النوم، منها تجنب الكافيين في ساعات المساء، والحفاظ على بيئة نوم مظلمة وهادئة، وممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار.