احذر هذا الخطأ: لماذا يضر الاستيقاظ المتأخر في العطلة بساعتك البيولوجية؟

يلجأ كثيرون إلى إطالة ساعات النوم في صباح أيام العطلة، معتبرين ذلك وسيلة لتعويض أسبوع عمل مرهق ومزدحم. غير أن خبراء يحذرون من أن هذه العادة قد تحمل في طياتها أثرا سلبيا على الساعة البيولوجية للجسم.

ويوضح المختصون أن تأخير موعد الاستيقاظ لساعات عدة عن الموعد المعتاد خلال أيام العمل يمكن أن يربك الإيقاع الطبيعي للنوم، ما يجعل العودة إلى الجدول المعتاد في بداية الأسبوع التالي أكثر صعوبة.

كم ساعة يمكن تأخير الاستيقاظ؟

تشير التوصيات العامة إلى أن الفارق الأنسب بين موعد الاستيقاظ في أيام العمل وأيام العطلة يجب ألا يتجاوز ساعة إلى ساعتين، حفاظا على انتظام الساعة البيولوجية. أما تجاوز هذا الفارق بشكل كبير، فقد يؤدي إلى ما يعرف أحيانا باضطراب يشبه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، لكنه ناجم عن تغير مواعيد النوم داخل الأسبوع نفسه.

ومن النتائج المحتملة لهذا الاضطراب الشعور بالتعب والإرهاق عند بداية أسبوع العمل الجديد، إضافة إلى صعوبة التركيز والانتباه في الساعات الأولى من الدوام.

ولتفادي هذه الآثار، ينصح مختصون بالحفاظ على مواعيد استيقاظ متقاربة قدر الإمكان خلال أيام الأسبوع كافة، واللجوء بدلا من ذلك إلى أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض أي نقص في ساعات النوم دون الإخلال بانتظام الساعة البيولوجية.